Cinco hábitos para combatir la obesidad infantil

En Estados Unidos, un país en el que llevan años trabajando para combatir la obesidad infantil, el doctor Lobelo, especialista en nutrición de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, ofreció unas medidas para combatir la obesidad infantil, dirigidas principalmente a los padres:

  1. INTRODUCIR MÁS FRUTAS Y VERDURAS: El Dr. Lobelo dice que el consumo de frutas y verduras es fundamental para combatir la obesidad infantil. Señala que los padres pueden incorporar frutas a la dieta de los niños reemplazando los dulces y las grasas a la hora de comer un bocadillo. Para aumentar el consumo de verduras sugiere que los padres preparen y condimenten las verduras que más les gustan a sus niños y que los ayuden a reducir el consumo de grasas y comidas altas en calorías . “Lo importante es aumentar las probabilidades de que los niños consuman frutas y verduras y bocadillos saludables”.
  2. MENOS TIEMPO FRENTE A UNA PANTALLA: La obesidad difícilmente se combate con éxito sin cambiar hábitos sedentarios como ver demasiada televisión, jugar con los videojuegos o pasar horas frente al ordenador. “Todos esos son momentos sedentarios que contribuyen al desarrollo de la obesidad”, señala el Dr. Lobelo. Lo ideal, dice, es limitar a dos horas al día el tiempo que los niños pasan frente a una pantalla. De esa forma los niños tendrán más tiempo disponible para seguir el próximo consejo: poner sus cuerpos en movimiento.
  3. AUMENTAR LA ACTIVIDAD FÍSICA: El Dr. Lobelo afirma que si el ejercicio pudiera comprimirse en una pastilla sería una droga milagrosa que reduciría el riesgo de diabetes, enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer. Por lo tanto, recomienda que los niños hagan por lo menos una hora diaria de actividad física: “No se trata de que se entrenen para un deporte específico o que el ejercicio sea riguroso todos los días. Se trata de que los niños jueguen en los espacios abiertos, que pasen menos tiempo encerrados en casa, que salgan a caminar y que tengan un estilo de vida que no sea sedentario”.
  4. ELIMINAR EL CONSUMO DE BEBIDAS AZUCARADAS: En los últimos años se ha dado una explosión en el consumo de bebidas azucaradas como zumos y bebidas energéticas e incluso, muchas veces, las familias desconocen cuánta azúcar contienen estas bebidas. “Los refrescos tienen muchas calorías que no tienen ningún componente nutricional y que no contribuyen a una dieta saludable”, dice el Dr. Lobelo. “Por eso la recomendación es que se eviten al máximo”, señaló. Lo ideal es que los padres fomenten el consumo de agua en el hogar para así inculcar a los niños hábitos saludables.
  5. DAR EJEMPLO A LOS HIJOS: Los buenos hábitos de salud son posibles si los padres les dan suficiente importancia en el hogar, afirma el Dr. Lobelo: “No se trata de que el padre le diga al hijo que tenga hábitos saludables si él mismo no los tiene”, señala. “Toda la familia tiene que tener hábitos saludables, salir a caminar juntos, tratar de reducir el número de horas de televisión y tratar de evitar el consumo de bebidas azucaradas”.

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